co na masę

no właśnie co po ACT ?? , trenuje muay thai , po sylwestzre kończe ACT , warto robić mase ?? niby przy sztukach walki cięzko to przychodzi , a do robienia siły nie mam dostatecznie duzo obciążenia , mysląłem własnie o masie , nom ale czekam na jakąs pomoc, aha i po ACT robie 2 tygodnie regeneracji ?? z góry dzięki

Witam mam 172cm wzrostu 68kg chciał bym zbudować masę mięśniową moje zapotrzebowanie to ok 2800 kalorii jem 5 posiłków dziennie płatki kukurydziane płatki owsiane czasem jajka na twardo ziemniaki ryż biały sery twarogowe soki owocowe pije kakao fasola surówki warzywne czekolada a co do mięsa to nie lubię nawet zup. Czy mam szanse na zbudowanie [...]

[...] norme wynosi 10,8 gdzie norma to 7,8 z tego co pamiętam, Moja waga to 112,5 , sylwetka nie wygląda najgorzej lecz jest sporo tłuszczu , i nie wiem czy redukcja czy budować masę mięsniową w tej sytuacji? Bo jedno drugie wyklucza na deficycie kalorycznym , No chyba ze jest sens mieć deficyt , co aktualnie mam 2200kcal 165b , 240w , 60T I chodzę [...]

[...] trudną do wykonania dla was. Kiepsko z moją kondycją przez zaniedbanie aktywności fizycznej w ciągu ostatnich dwóch lat. Jak utrzymać kondycję, jak zwiększyć chociaż trochę masę. Trening siłowy zostawiam na przyszłość, póki co interesuje mnie raczej bieganie i proste ćwiczenia. Gdyby ktoś mógłby ułożyć mi prosty plan tygodnia zawierający [...]

[...] kumple pokazali mi co mam robić itp. Ja chciałbym schudnąć i się wyrzeźbić, nie chce się pompować ze sterydami i innymi proszkami. Więc pytanie : Czy najpierw mam robić masę mięśniową, potem redukcje i rzeźbę, czy mogę robić od razu redukcje i w tym samym czasie robić trening na rzeźbę, czy jak najlepiej to zrobić ? [...]

Mam bardzo poważny problem Ostatnio, przez pare miesięcy brałem ZMA (apteczne) i Bodymax (zenszeń). Nadal biore,ale teraz zastanawiam się czy to przez to. Pojawiło mi się mase gęstych włosów na nogach, rękach itd, Wszędzie! Nieładnie to wyglada, wczesniej miałem mniejszy zarost, nigdy nie goliłem nóg ,ani rąk. Co robić?! Pomóżcie proszę

Witam, Miałem taką sytuację, że leciałem przez 20tyg cyklem masowym na 600mg/week test enan i 500mg/week bold. Póżniej rozpocząłem redukcję na test i T3, ale z pewnych względów musiałem ją zakończyć przed czasem, żeby zmieścić się z odblokiem przed konkretną datą.Skutkowało to tym, że redukcji wyszedł miesiąc, zamiast planowanych 2. Obecnie [...]

[...] Mógłby mi ktoś powiedzieć co i jak powinienem ćwiczyć na nogi żeby mieć je trochę bardziej umięśnione? Zaznaczam chodzi mi tylko o to żeby wyglądały ok, nie o rozbudowaną masę mięśniową. I powiedzcie czy czeka mnie dużo pracy :) P.S. Sorry że zdjęcia średniej jakości /SFD/Images/2015/7/13/7e918afba1ee4e66b793edae1a735a6b.jpg [...]

Witam ! Jakiś czas temu zacząłem redukcję z 82 zeszło mi na 78kg.Niestety jeszcze długa droga przede mną.Pytanie moje jest takie.W jaki sposób zakończyć tę redukcję i zrobić przerwę na regenerację organizmu..Obecnie robię juz 9 tydzień reduckji ..według mnie powinno lepiej to iść... ale cóż .. dobre i to. Z zyników zaobserwowanych widzę,że tylko [...]

Witam Sprawa się przedstawia tak,że jestem teraz na diecie tkd (ww rano przy śniadaniu w postaci płatków owsianych) i chcę zacząć budować masę. Jestem endomorfikiem i przez ostatni rok zrzuciłem 23kg smalcu nie chciałbym powrócić,do tego co było jaką przyjąć kcal,rozkład btw? tak wyglądam: [...]

Witam mam taki problem, otóż ćwicze 3 miesiące na siłce przyrosty są bardzo dobre ale teraz znalazłem prace fizyczna na budowie 10h/6 dni w tygodniu i nie wiem co zrobić bo na nie których forach widziałem wypowiedzi i mówili, że najlepiej jest sobie odpuścić trening, że organizm przy treningu dostanie po dupie, że same spadki będą, więc prosił bym [...]

Witam, od czerwca chce wejsc na revers diet i ustabilizowac metabolizm dojsc do swojego zapotrzebowania po redukcji bd to trwalo jakies 6-8 tygodni.. pozniej chce zaczac juz powoli masowac.. i tu zaczyna sie problem ze chce zaczac masowac juz w wakacje lecz niewiem jak wyliczyc ilosc spalonych kcl poniewaz praktycznie cala wakacje i w dodatku [...]

Cześć. Wiek : 18 Wzrost: 175 Waga : 78 KG Mógłby mi ktoś doradzić co mam zrobić żeby zrzucić masę ciała i trochę wyćwiczyć brzuch z nogami ? Zrzuciłem już ponad 6 kg i waga stanęła w miejscu i nie idzie nic w dół. Jakby mógłby ktoś napisać jakieś ćwiczenia które można wykonywać w zaciszu domowym ponieważ nie mam w okolicy żadnej siłowni oraz [...]

Witam, mam 20 lat 196 cm wzrostu i waze 107.2 kilo jak narazie jestem lekko 'ulany' nie mam pojecia co zrobic isc bardziej pod mase czy zaczac odrazu od rzezby nie mam zielonego pojecia co jak i z czym chodze na silownie 4x w tyg zadnej diety tylko silownia siegac po jakies odzywki ? Jak rozbudowac miesnie ? Jaka dieta ? Forma wyglada jak na [...]

Tak jak w temacie. Cell Pump + Mono(myslalem nad Vitalmax) czy Universal Strom + Universal Shock Therapy. Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost:176 Staż:2 lata Cel cyklu:Wzrost masy miesniowej Stosowane wczesniej suplementy:Trec Creapure,Trec Max Carb,Activlab Carbomax Wolne od kreatyny:6 miesiecy Przewidywane finanse na cykl:250 zl max Dieta jest/ Rozkład: [...]

[...] Chciałbym aby mi państwo pomogli w tym problemie. Ogólnie chodzi mi o klatkę piersiową i o ręce . Chciałbym bardzo jeśli to możliwe to poprosić o jakieś ćwiczenia właśnie na te części ciała albo na dietę czy masę. Proszę też o opinie co muszę zrobić a co poprawić. Badzo dziękuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32bcf5ee4cc043b38253a572962d3aff.jpg

Witam Obecna waga 83kg, wzrost 187. Od 2 tyg dieta podobna do załączonego obrazka, bez widocznej poprawy na wadze.Chciałbym najpierw zredukowac(do ok 78 kg), żeby później móc budowac jakosciowa mase. Oprócz tego co widac na obrazku, często stosuje zamienniki: zamiast kurczaka wołowina, indyk lub łosoś wędzony zamiast ryżu wafle ryżowe zamiast [...]

[...] brać,na marginesie blokady libido nie było tylko spadki. Jest już ponad miesiąc po operacji zacząłem ćwiczyć,no słaby jestem i chcę powrócić do formy,zleży mi odbudować masę i siłę spadło mi 6 kilo,myślę że 50% z powodu choroby i reszta brak odbloku.Mam Prolo kilka opakowań i zastanawiam się czy po takiej przerwie wystarczy czy może coś [...]

Witam, mam takie pytanko a mianowicie jaką odżywkę dokupić do diety, bo sytuacja u mnie wygląda tak, że masę mięśniową mam nawet nawet tylko "troszkę" tłuszczyku się nazbierało ( nie przez zime tylko od dziecka jestem trochę grubszy od innych ale staram się zrzucać zbędny tłuszcz) i chciałbym aby mięśnie były większe i bardziej widoczne oraz [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji w czasie redukcji. Chciałbym spalić znacznie tkankę tłuszczową, a w minimalnym tracić masę mięśniową. Zastanawiam się nad BCAA i białkiem. Trening na siłowni około 50 min+ 20-30 min aeroby oraz w dni nietreningowe biegam 45 min. Czy przed treningiem siłowym powinienem spożywać bcaa oraz po nim przed [...]